[...] podciąganie sztangielki w opadzie tułowia. 4 serie 12, 10, 8, 8. Dodawanie ciężaru o 2kg seria. Ruch w górę 1-2 sekundy, ruch w dół 2-3 sekundy. Ćwiczenie czwarte, 3 razy 7 z łamaną sztangą stojąc, podchwyt. 4 serie 10, 8, 6, 6. Pierwsze 7 ruchów wykonuję się od lekko ugiętych rąk ku kątowi 90 stopni, kolejne 7 od kąta 90 stopni do [...]
Witam temat z bicepsem był wałkowany po tysiac razy. Czytajac posty nie znalazłem nic ciekawgo. Zastanawiam sie nad ta metoda 3cm w miesiac ale jest pewien problem, nie moge wykonac wszystkich cwiczen a mianowicie: Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Czytajac arty na forum duzo osob twierdzi ze szkoda tego robic [...]
Czy to jest możliwe ze koleś który wyciskał 60 kilo 10 razy po tygodniu mogl juz 70, po miesiącu 80, a teraz 90??? podobno 100 kilo podnosi 3 razy??? I to wszystko w ciągu 2 miesięcy???? To jest moj kolega z klasy ale niechce mi się jakoś w to wierzyć. I to wszystko bez jakiegoś specjalnego treningu, poprostu ćwiczy ot tak i tyle wyciska???? Ja [...]
[...] mi jakie srodki naturalne moge zastosowac aby oczyscic organizm z tego swinstwamoze nie w tym dziale to napisalem ale to juz wy ocencie pomocy od poniedziałku chce znowu zacząc cwiczyc 3 razy w tyg noga i 3 razy silka + aeroby jakie mam miec proporcje składników odzywczych mam 68 kg 173 cm chce zciepnąc ze 2 kg mysle ze tyle styknie pomocy :)
[...] sportowiec powinien dostarczać 3000 - 5000 I.U. HCG raz na 3 dni (4 strzały), a następnie 3000 - 5000 I.U. co 5 dni dla 3 iniekcji. 50 mg Clomidu powinno być brane dwa razy dziennie poczynając od dnia zakończenia cyklu przez 5 dni, a przez kolejne 5 do 10 dni - 50 mg raz dziennie. Należy pamiętać, że działanie Clomidu jest skuteczne aż do [...]
[...] wyglądać, ale myślę że chciałabym zjechać do 50-53 kg. Od dwóch lat mam orbitreka i raz częściej, raz rzadziej ale dość regularnie na nim ćwiczyłam. Teraz ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu popołudniami lub wieczorami, niestety na siłkę nie znajdę ani kasy ani czasu, mam taki 1,5 godzinny zestaw ćwiczeń z taśmą gumową, może nie jest to super [...]
[...] weidera 1,5 kg kreatyne treca 400g dextroze treca 500g -wiem ze dextrozy mi nie starczy na cykl ale to dokupie a wiec tak krete bede bral w ten sposob ze w 1 tygodniu 4 razy dziennie w 2 tyg 3 razy itd., ale neiwiem czy rozrabiac ja z dextroza czy polykac sam proszek i dextroza popijac to jest jedno pytanie teraz gainery chcem zrobic tak ze [...]
[...] może ona) odczuwaliście jakieś dziwne uczucie w okolicach serca ? (nie wiem jak to dokładnie opisać - nie jest to ból -tylko takie coś jakby jakiś lekki skurcz :D) Mam nadzieje że ktoś zrozumiał o co mi mniej więcej chodzi :) P.S. (Efedryne wcinam już od 6 tygodni - 2 razy dziennie po 25mg + 2 tabsy thermo speeda- siłownia 5 razy w tygodniu)
witam wszytkich...mam pytanie czy kreatynke a dokladnie jabłczan ..mozna brac trzy razy dzienie w dni treningowe..i dwa razy w dni nietreningowe?? 4 kapsułki= 5,06g (jedna dawka) dzien treningowy (poniedziałek,wtorek;czwartek piatek) 1 dawka rano (po przebudzeniu) 4 kaps. 2 dawka pół godziny przed treningiem 4 kaps 3 dawka zaraz po treningu (z [...]
[...] w siłowni, od jakiegoś czasu sporadycznie, niesystematycznie. budowe mam taką dosyć można powiedzieć sportową. nie potrzebuje budować masy. treningi karate mam dwa razy w tygodniu. w siłowni tez chciałbym 2 razy w tygodniu poćwiczyć. zależy mi żeby nie budować masy. w jaki sposób powinienem ćwiczyć aby zbudować atletyczną (ale bez [...]
[...] 1 dawka na czczo, 1 przed treningiem - tak, jak zasugerowane w podwieszonym poście o dawkowaniu kreatyn. Do dawki na czczo przyzwyczaiłem się też przy poprzednich cyklach (2 razy tylko mono, raz mono+creafusion).Opakowanie głosi jednak, żeby brać przed i po treningu. Czy ktoś próbował obu sposobów i zauważył jakąś przewagę jednego nad drugim, czy [...]
jak rozplanować te 3 suple Cell Pump 665g,Tcm 150 caps,X-Pand energized 800g.Prosiłbym o rozpisanie tych supli priorytetem jest siła klatki treningi 3 razy w tyg w tym dwa razy klata raz mocno raz lekko pozdrawiam.
[...] mysle ze to ogolem wstepu wyliczyłem iz dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 2300 postanowilem dodac jeszcze 250 -- 300 kaloriaby miesnie rosły treningi to 3 razy noga 3 razy siłownia i dziennie rano 30 min aerobów na rowerku wiem ze to nieo mija sie z celem ale jakos nie umie bez tego zyc. Dieta wyglada nastepujaco 1 posiłek 50g [...]
Mam 13 lat 173cm,Waże 60 kg.Trenuje 2 razy w tyg koszykowke i 2 razy w tyg. sztuki walki.Mam 50 cm dosiężnego jaki byłby najlepszy dla mnie trening????
[...] treningu chcę dołożyć dwa ćwiczenia na brzuch i ok. 20 min na rowerku. Teraz coś o mnie: wiek 20lat Waga (spora) 108kg przy 185 cm starz 2,5 - 3 lata rekordy (można tak powiedzieć) klata wyciskanie 105kg 8 razy Martwy 110kg 9 razy Barki Wycisanie 70kg 8razy Za wszystkie komentarze dziękuje z góry jak i za pozytyw i negatywne. POZDRAWIAM
Witam. Moze najpierw kilka zdan o sobie. 23 lata, 183cm wzrostu i 86kg wagi. Zaczalem chodzic na silownie w listopadzie, najpierw 3 miesiace chodzilem 3 razy w tygodniu po srednio 90 minut. Przez ten okres odzywialem sie normalnie, zadnej diety ale oczywiscie bez zadnych wyglupow wiec jakiegos syfu nie jadlem. Treningi tez przeprowadzalem dosyc [...]
[...] góry dziekoje za zamieszczanie odpowiedzi. 1.trenoje 3lat. 7dni w tygodniu mniej wiecej po 2 godziny dziennie.robie tak systematycznie od dwoch lat.pierwszy rok cwiczylem 5 razy w tygodniu. 2.-poniedziałek-klata -wtorek-biceps i triceps -sroda-barki -czwartek-biceps i triceps -piatek-klata -sobota-biceps i triceps -niedziela-plecy [...]
[...] w udach stracic ok. 10cm co jest jak najardziej wykonalne, gdyz na udach jest duzo fatu. Na silownie niestety sobie teraz pozwolic nie moge, gdyz poprostu czasu brakuje. 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walk, do tego mam zamiar biegac ok 4 razy w tygodniu z rana ( oczywiscie na czczo). No i moje pytanie brzmi : co jeszcze dolozyc do tych [...]
[...] spala sie z wybranych miejsc, lecz na udach i posladkach najbardziej mi zalezy, gdyz z gory jestem zadowolony) - silownia odpada w moim przypadku, jako trening u mnie jest 3 razy w tygodniu sztuki walk, plus 4 razy w tygodniu bieganie z rana na pusty zoladek Na silownie nie moge sobie niestety narazie pozwolic z powodu braku czasu, wiec bede [...]
dosyć często tu bywam, rozejrzeć sie, moze konkretnie: od 5 lat trenuje sztuki walki (3-4 razy w tygodniu po 2h),do tego 2 razy basen, rowerek-codziennie po 30 minut, problem polega na tym,że jakiś rok temu spadłam sporo z wagi i było ok, na dzień dzisiejszy poszłąm sporo w mase i szczerze mówiąc niezbyt mi to odpowiada, powiedzcie mi co zrobić [...]
